The Basic Principles Of سایت بدنسازی
Wiki Article
برای رشد عضلات، باید تمریناتی انجام داد که به افزایش قدرت و اندازه عضلات کمک کند.
برنامه تمرینی به شما کمک می‌کند تا هر قدم را با اطمینان بردارید، به درستی تمرین کنید و از هر لحظه ورزش خود بیشترین نتیجه را بگیرید. پس در ادامه برای شروع برنامه تمرینی خودتون رو از آرا فیت دریافت کنید.
از محل دستگاه فاصله گرفته و در محل مناسب به گونه‌ای قرار بگیرید که فاصله پاها به اندازه سرشانه‌ها و شست پا کمی به سمت بیرون باشد؛
برنامه بدنسازی فیتنس رایگان و در یک هفته احتمالا یکی از نیاز های اساسی ورزشکاران...
پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، شما می‌توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید.
برنامه مبتدی یک برنامه فول بادی است؛ به این معنی که همه عضلات بدن را درگیر می‌کند. برنامه بدنسازی مبتدی را سه الی چهار روز در هفته به مدت یک ساعت می‌توانید کار کنید.
برنامه بدنسازی برای عضله سازی، چربی سوزی و یا افزایش حجم مناسب هر سطح ورزشی که شما در آن قرار دارید.
ساختن و حفظ عضله برای یک زندگی سالم و فعال مهم است. این فقط برای ورزشکاران جوان یا علاقه مندان به بدنسازی نیست، پزشکان معتقد اند که این ایده خوبی است که همه افراد تمرینات قدرتی در برنامه بدنسازی خود داشته باشند و انجام دهند.
ابتدا میله هالتر را در دست گرفته و در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
در این برنامه بهترین حرکات سر شانه را قرار دادیم تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید.
(نفستان را بیرون دهید) روی استفاده از ماهیچه سینه خود تمرکز کنید، در بالاترین نقطه ماهیچه سینه را منقبض کنید و برنامه بدنسازی پس از کمی مکث، به آرامی به پایین برگردید؛
اگر می خواهید این برنامه را استفاده کنید باید بدانید که نباید تمرینات پشت سر هم انجام شود.
همچنین، انواع تمرینات هوازی و بدنسازی که برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها مفید است را معرفی خواهیم کرد و نکات مهم در مورد تعداد تکرار، تعداد ست ها و استراحت بین ست‌ها را توضیح خواهیم داد تا بتوانید برنامه‌ای مناسب برای خود تنظیم کنید.
سلام و درود بله هیچ اجباری برای مصرف کردن مکمل در بدنسازی نیست و میتونین با رعایت کردن تغذیه خود بیشتر راه رو برین